La méditation pleine conscience pour entretenir la mémoire

La meditation pleine conscience me fait immédiatement penser à la relaxation. Ce n’est pourtant pas de ça qu’il s’agit.

C’est plutôt une technique de concentration assez proche de l’autohypnose grâce à laquelle nous pouvons améliorer sensiblement notre mémoire.

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La méditation pleine conscience pour entretenir la mémoire

Découvrons donc comment la meditation pleine conscience aide à entretenir la mémoire…

Définition de la méditation pleine conscience

Pratiquer la méditation pleine conscience, c’est se concentrer volontairement sur l’instant présent, sans porter de jugement. C’est se focaliser sur l’expérience vécue, seconde après seconde.

Ce n’est pas faire le vide dans votre tête. Au contraire, c’est être conscient de tout ce qui se passe dans la tête et observer ce qui s’y passe.

Vous portez donc votre attention sur tout ce que vous ressentez, à tous les niveaux : physique et émotionnel. Vous utilisez ainsi votre mémoire sensorielle.

En tout cas, ce n’est pas se détendre, mais avoir pleinement conscience de chaque chose que l’on vit.

Exercices de pleine conscience

La pleine conscience est aussi appelée « attention vigilante ». Vous allez comprendre pourquoi à travers les types d’exercices à pratiquer.

La meditation pleine conscience peut se pratiquer partout et à n’importe quelle heure, à condition que le calme règne et que personne ne vous dérange.

Pour commencer, concentrez-vous sur chaque inspiration et sur chaque expiration.

Ressentez pleinement chaque mouvement de votre corps et les sensations éprouvées. Ne laissez pas non plus vos pensées vous échapper.

Soyez aussi attentif aux bruits qui vous entourent : ne manquez rien de ce qui se passe autour de vous et en vous.

Parmi les exercices adaptés à la pleine conscience, il y a le yoga et la marche.

Effet de la meditation pleine conscience sur la mémoire

En pratiquant la meditation pleine conscience, vous exercez votre mémoire et pouvez retenir plus de choses étant donné que vous êtes plus concentrés.

Il serait même possible que cette activité soit à l’origine de la création de nouveaux neurones qui interviennent dans le processus de mémorisation.

C’est en tout cas ce que tendent à prouver les études menées par l’américain Fred Cage du Salk Institute for Biological Studies basé en Californie.

Pratiquez la meditation pleine conscience au quotidien

Faire de la meditation pleine conscience au quotidien est très simple.

Apprenez à vous concentrer sur les tâches que vous effectuez habituellement (vaisselle, ménage, marche…) et notez chaque fois le maximum de détails.

Parallèlement, ne vous laissez pas perturber par des pensées qui n’ont rien à voir avec votre activité du moment.

De cette manière, la meditation plein conscience vous aidera à avoir une mémoire plus performante, mais aussi à être plus réactif face à la vie.

Tout sur la mémoire : meditation pleine conscience

© Adamr – FreeDigitalPhotos.net

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